ปีนี้ก็ปลายปี 2565 แล้ว แต่หลายคนยังทำงานจากที่บ้านและโควิดนี้ก็ยังอยู่กับพวกเราค่ะ พวกเราหลายคนกำลังเผชิญกับความท้าทายที่อาจสร้างความเครียดค่ะ ด้วยปัญหาของโรคระบาด โควิด จึงทำให้เรายังคงต้องใส่หน้ากากอยู่ การเว้นระยะห่าง สามารถทำให้เรารู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว และสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลได้ในระยะยาวค่ะ
หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หลายคนอาจมีอาการเหงาหรือโดดเดี่ยวอย่างรุนแรงและบางคนอาจจะเป็นภาวะซึมเศร้าได้และบางคนอาจจะเป็นอยู่ค่ะ การเรียนรู้วิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพ และการรับมือความเครียดที่เหมาะสมจะสามารถช่วยลดความรู้สึกและอาการเครียดได้ค่ะ
อาการอาจเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ อาการของความเครียดอาจรวมถึง:
- หมดความเชื่อ
- ความรู้สึกกลัว ตกใจ เสียใจ กังวล มึนงง หรือหงุดหงิด
- การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร ความปรารถนา พลังการใช้ชีวิตหรือความสนใจในสิ่งต่างๆลดลง
- นอนหลับยากขึ้นหรือฝันร้าย ไม่มีสมาธิและตัดสินใจไม่ได้
- อาการทางกาย เช่น ปวดศีรษะ ปวดตามเนื้อตามตัว ปัญหาในระบบกระเพาะอาหาร และผื่นผิวหนัง
- ปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่แย่ลง
- ภาวะสุขภาพจิตที่แย่ลง
- มีการใช้ยาสูบ แอลกอฮอล์ และสารเสพย์ติดอื่นๆ
วิธีรับมือกับความเครียด
ความรู้สึกทางอารมณ์และความประหม่าหรือการมีปัญหาในการนอนหลับและปัญหาในการทานอาหาร ล้วนแล้วแต่เป็นอาการที่เกิดจากความเครียด ข้อแนะนำต่อไปนี้คือวิธีการจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพของคุณค่ะ:
- พักสมองจากการดู อ่านหนังสือ หรือฟังข่าว รวมถึงโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องที่ดีมากค่ะ การได้ยินหรือเห็นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้อารมณ์เสียได้ ควรตั้งค่าจำกัดข่าวให้เหลือเพียงสองครั้งต่อวันและยกเลิกการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์ ทีวี และหน้าจอคอมพิวเตอร์ ใช้สื่อให้เป็นเวลาค่ะ
- ดูแลตัวเองให้ดีค่ะ ควรกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และให้ตัวเองได้พักบ้างหากคุณรู้สึกเครียด
- ดูแลร่างกายของคุณ
- หายใจเข้าลึกๆ ยืดเส้นยืดสาย หรือทำสมาธิ
- พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และสารเสพย์ติดอื่นๆ
- ฉีดวัคซีนป้องกัน COVID-19 โดยเร็วที่สุด รับบูสเตอร์ช็อตหากคุณได้ฉีดวัคซีนไปแล้ว
- หาเวลาผ่อนคลาย ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ
- พูดคุยกับผู้อื่น พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับข้อกังวลและความรู้สึกของคุณ แบ่งปันปัญหาของคุณและความรู้สึกของคุณให้กับพ่อแม่ เพื่อน ที่ปรึกษา แพทย์ จิตแพทย์
- เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหรือเข้าวัดทำบุญกับชุมชนตามความเชื่อของคุณ
- หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนช่วยได้ แต่สามารถสร้างปัญหาเพิ่มเติมและเพิ่มความเครียดให้คุณยิ่งกว่าเดิม
- เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม หากปัญหายังคงมีอยู่หรือคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ หรือที่ปรึกษามืออาชีพ อย่าพยายามแก้ปัญหาแบบนั้นด้วยตัวเองค่ะ
การช่วยเด็กและเยาวชนรับมือกับความเครียด
เด็กและเยาวชนมักประสบปัญหาในการรับมือกับความเครียด เยาวชนอาจรู้สึกหนักใจเป็นพิเศษเมื่อเกิดความเครียดเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ภัยธรรมชาติ การสูญเสียครอบครัว การยิงกันในโรงเรียน หรือความรุนแรงในชุมชน พ่อแม่ ผู้ดูแล และคุณครูแนะแนว ควรดำเนินการเพื่อสร้างกิจกรรมที่สร้างสรรค์เพื่อสนับสนุนให้เด็กๆรู้สึกดีขึ้น
